万物复苏、草长莺飞的春季，也是一年之中温度、湿度、气压变化最大的季节，这种变化无常的气象要素容易扰乱人们的生理功能，容易导致机体平衡失调，使人的情绪容易敏感、波动，那么在生机勃勃的明媚春季，赶快随绿景小学一起进行积极的自我心理调适吧！

春暖花开，看见波动

1.为什么春天容易情绪波动 ?

天气因素:光照时间变长，体内激素(如血清素)变化，可能让人兴奋或烦躁。

学习压力:一学年的下学期，考试和作业强度变大，容易感到疲惫。

社交变化:新学期人际关系调整，可能产生矛盾或孤独感。

2.常见的“心理小信号”:

身体信号:头疼、胃痛、容易疲倦(即使睡眠足够 )。

行为信号:不想和同学玩、写作业拖拉、上课走神。

情绪信号:突然发脾气、一点小事就想哭。

“这些信号像身体的‘天气预报’，提醒你要照顾自己啦！”

                     照顾自己，积极行动

·  给身体的“充电”计划：
？ 每天喝够6杯水（提醒自己“缺水会让人更焦虑哦！”）
？ 午间闭眼深呼吸5分钟（闭眼→吸气4秒→屏气4秒→呼气6秒→微笑，每10秒一次，持续5分钟）。

·   给情绪的“小急救包”：

？ 随身带一张“冷静卡”（带文字：“我现在很生气，但我知道这只是暂时的”）

？ 吹凉“杏仁核”：

                                   

 ？ 运动起来（如跳绳10分钟，可升高人体多巴胺—快乐源泉水平。）

 ？ 写下或画出来（表达出自己的感受和想法，放松自己，减轻压力。）

？ 找信任的人倾诉，积极寻求帮助。

                      我的心理能量工具

·  蝴蝶拥抱法：

①双手交叉抱肩，双手轻拍上臂；

②深呼吸，默念“我现在很安全”；

③重复直到平静。

·  “烦恼垃圾桶”练习：
？ 写下烦恼纸条，揉成团扔进纸盒。（可以这样写：我不喜欢     ，但我可以        。）

·  做增加心理能量的一些事：

春天是万物复苏的季节，也是充满希望的季节。让我们一起拥抱春天，从“心”出发，积极乐观地迎接未来的挑战！

部分来源：中国教育网

初审：李文姝

复审：吴泳桦

终审：袁丽娟

编辑：李慧坤